Tác động của ít vận động đối với sức khỏe

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người có xu hướng ít vận động do công việc văn phòng, thói quen sử dụng thiết bị điện tử, hoặc thiếu thời gian tập luyện. Tuy nhiên, ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết tác động của ít vận động đối với sức khỏe, đồng thời cung cấp thông tin hữu ích để bạn cải thiện lối sống lành mạnh hơn. Những thông tin trong bài viết được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực bổ dưỡng và điều trị các vấn đề sức khỏe.

1. Ít vận động là gì?

Ít vận động được định nghĩa là tình trạng cơ thể không thực hiện đủ các hoạt động thể chất cần thiết để duy trì sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút cho hoạt động cường độ cao. Tuy nhiên, nhiều người không đạt được con số này do lối sống tĩnh tại, công việc đòi hỏi ngồi lâu, hoặc thói quen lười vận động. Hậu quả của việc này không chỉ dừng lại ở việc tăng cân mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến nhiều khía cạnh của sức khỏe.

2. Tác động của ít vận động đối với sức khỏe

Ít vận động có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ thể chất đến tinh thần. Dưới đây là những tác động cụ thể mà bạn cần lưu ý.

2.1. Thừa cân và béo phì

Khi cơ thể ít vận động, lượng calo tiêu thụ không được đốt cháy, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, hông và đùi. Điều này làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì, mở đường cho nhiều bệnh lý nguy hiểm như:

• Bệnh tim mạch: Béo phì làm tăng cholesterol xấu (LDL), gây áp lực lên tim và mạch máu.
• Tiểu đường tuýp 2: Lượng đường trong máu không được chuyển hóa hiệu quả do thụ thể insulin kém nhạy.
• Các bệnh ung thư: Béo phì liên quan đến ung thư vú, đại tràng, gan và tuyến tiền liệt.
• Cao huyết áp và sỏi mật: Tích tụ mỡ làm tăng áp lực lên hệ tuần hoàn và túi mật.

Để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên sử dụng các sản phẩm bổ trợ từ Đông y, như Trà thảo mộc Bình Đông, giúp thanh nhiệt, hỗ trợ trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa một cách tự nhiên.

2.2. Ảnh hưởng đến xương khớp

Việc ít vận động khiến các khớp và cơ bắp xung quanh yếu đi, làm giảm độ linh hoạt và sức mạnh của hệ xương khớp. Dưới đây là những ảnh hưởng cụ thể:

• Mất linh hoạt khớp: Các hoạt động như chạy, nhảy hoặc thậm chí đứng lâu trở nên khó khăn.
• Đau nhức và cứng khớp: Giảm tiết dịch khớp dẫn đến tình trạng đau mỏi, đặc biệt ở đầu gối và hông.
• Suy yếu cơ bắp: Cơ bắp không được kích hoạt sẽ mất đi sức mạnh và khả năng chịu đựng.
• Đau lưng, mỏi cổ: Ngồi sai tư thế hoặc ít vận động là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng kinh niên.
• Nguy cơ loãng xương: Mật độ xương giảm, tăng nguy cơ thoái hóa khớp và gãy xương.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, kết hợp vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga cùng các sản phẩm Đông y từ Dược Bình Đông, như Cao bổ xương khớp, có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm đau nhức hiệu quả.

2.3. Ảnh hưởng đến tâm lý

Vận động thể chất kích thích cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như serotonin, endorphin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Ngược lại, ít vận động làm tăng hormone cortisol, dẫn đến các vấn đề tâm lý như:

• Lo âu và trầm cảm: Thiếu vận động làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
• Căng thẳng kéo dài: Cơ thể không được giải phóng năng lượng, dễ rơi vào trạng thái stress.
• Suy giảm tập trung: Ít vận động ảnh hưởng đến khả năng tư duy và xử lý thông tin.

Một lối sống năng động, kết hợp với các sản phẩm thảo dược như Trà an thần Bình Đông, có thể giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo khuyến nghị của Bà Võ Ngọc Yến Nga.

2.4. Suy nhược cơ thể do mất ngủ

Vận động đều đặn giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ngược lại, ít vận động làm tăng nguy cơ mất ngủ, khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ. Các biểu hiện của suy nhược cơ thể bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng.
• Đau đầu, chóng mặt, khó tập trung.
• Chán ăn, giảm sức đề kháng.

Để cải thiện giấc ngủ, Bà Võ Ngọc Yến Nga gợi ý sử dụng Trà thảo mộc Bình Đông kết hợp với thói quen vận động nhẹ trước khi đi ngủ, như đi bộ hoặc thiền.

2.5. Các ảnh hưởng tiêu cực khác

Ngoài những vấn đề trên, ít vận động còn gây ra nhiều tác động tiêu cực khác:

• Lão hóa sớm: Thiếu vận động làm giảm quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh lão hóa và giảm tuổi thọ.
• Bệnh tiểu đường: Calo không được đốt cháy làm giảm độ nhạy insulin, tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
• Vấn đề tim mạch: Tích tụ mỡ thừa làm tăng cholesterol xấu, gây áp lực lên tim.
• Suy giảm hô hấp: Dung tích phổi giảm, cơ hô hấp yếu đi, dễ mắc các bệnh như COPD.
• Tăng nguy cơ bệnh mãn tính: Hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

3. Giải pháp khắc phục ít vận động

Để giảm thiểu tác động của ít vận động, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Tăng cường vận động: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc tập gym.
• Duy trì tư thế đúng: Tránh ngồi lâu một chỗ, đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi 30-60 phút làm việc.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ trao đổi chất.

4. Kết luận

Ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, từ thừa cân, béo phì, đau nhức xương khớp, đến suy nhược cơ thể và các vấn đề tâm lý. Việc thay đổi lối sống, kết hợp vận động đều đặn và sử dụng các sản phẩm bổ trợ từ Dược Bình Đông, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ cơ thể trước những tác động tiêu cực của ít vận động!

Bài viết được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, đảm bảo cung cấp thông tin đáng tin cậy và hữu ích cho bạn.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-

Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Tác động của ít vận động đối với sức khỏe của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec